Ansiedade e Relacionamento: como administrar os dois?

Minha parceria é ansiosa, o que eu faço?

Vamos começar entendendo mais sobre a ansiedade!

Basicamente a ansiedade é um estado emocional normal que todos seres humanos tem. Ela nos prepara para enfrentar o estresse do dia a dia e situações de perigo, essa ansiedade passa conforme a situação de perigo passa. Já, o transtorno de ansiedade é um estado emocional exagerado, a pessoa está sempre preocupada com o “amanhã”, com pensamentos obsessivos, medos, dificuldades e em constante estado de vigilância, que tende a prejudicar não só a saúde mental, mas todo o funcionamento do corpo. Quando não tratado, o transtorno de ansiedade pode evoluir para outros transtornos emocionais, causando, prejuízos mentais, físicos e sociais.

Se você convive com alguém ansioso deve saber exatamente o que estou falando. A questão importante em um relacionamento é conseguir equilibrar os problemas individuais do dia a dia, os problemas do casal e um transtorno da parceria. Tá, mas como fazer tudo isso?

Primeiramente é preciso responder “Porquê tentar equilibrar tudo isso com a parceria?”

Se você tem uma resposta clara para essa pergunta e ela é positiva para enfrentar “o como equilibrar” você já está no caminho mais claro. Agora, para aqueles que não sabem a resposta para a pergunta do 'porquê', digo uma coisa “não tome decisões sem entender o motivo”. Busque o seu autoconhecimento para compreender quais caminhos proporciona mais qualidade de vida para você e somente depois desse entendimento tome a decisão de como viver em uma relação com uma pessoa com transtorno de ansiedade.

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), acontece quando a ansiedade é persistente por meses ou anos e passa a interferir nas atividades do dia a dia, na vida familiar, social e profissional. Essa pessoa se sente inquieta, cansada, com dificuldades de concentração, irritada, com tensão muscular, com insônia e sudorese alterada (suor). Na maioria dos casos, a pessoa não consegue sair desse estado emocional sozinho, por isso é importante pedir ajuda.

Não será fácil conviver com uma pessoa em crise, mas para ela, viver com uma pessoa amada e que faça parte da sua rede de apoio faz toda diferença no tratamento e na prevenção de novas crises.

Para viver ao lado de um ansioso(a) não é preciso entender os motivos de uma crise, porque nem sempre existirá uma resposta, então o mais importante é saber como controla uma crise e como evitar novas crises.

Vamos começar falando sobre como evitar novas crises

Primeiro de tudo é ter saúde física! Não é bobo, é real oficial! Quando praticamos atividade física regularmente ocorre o aumento o fluxo sanguíneo cerebral, que libera oxigênio para os tecidos cerebrais, proporcionando as mudanças nos neurotransmissores cerebrais (norepinefrina, endorfinas, serotonina) e reduzindo a tensão muscular. Além disso, ajuda a esquecer os problemas do cotidiano, a se sentir competente e energizado, fortalece o autoconceito, aumenta a autoestima e o bom humor; diminui a ansiedade, a hostilidade e a agressividade. A prática de atividades físicas produz efeitos antidepressivos e ansiolíticos e protege o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.

Para compor a saúde física não posso deixar de falar sobre a alimentação e todos os efeitos que ela causa no nosso organismo. Muitas pesquisas indicam que uma alimentação mais equilibrada, pode favorecer a prevenção e permitir uma ação terapêutica para pessoas com desequilíbrio emocional. A qualidade da alimentação atinge o estado clínico geral da pessoa e contribui de forma significativa na melhoria da saúde mental.

Alguns alimentos ricos em zinco, magnésio, vitaminas A, C, D, E, complexo B, triptofano, ômega 3 e alguns chás são importantes para uma resposta benéfica para ansiedade e depressão. Mas outros ingredientes devem ser evitados, como os ultra processados, doces, bolachas industrializadas, bebidas açucaradas, cereais refinados, cafeína, bebidas alcoólicas e receitas com excesso de gorduras. Uma alimentação equilibrada pode proporcionar a melhora do quadro de ansiedade e depressão, pois o fator nutricional combinado com atividades físicas e um acompanhamento profissional pode proporcionar um tratamento eficiente e de forma integral.

Ter uma rotina de atividades física combinada com alimentação equilibrada evita novas crises de ansiedade e o surgimento de outros transtornos ansiosos.

O autocuidado está relacionado à saúde e ao próprio bem-estar. É preciso dar um tempo, refletir e observar-se para entender quais são suas necessidades, angústias e desejos. A partir do momento que a pessoa entende melhor o seu funcionamento, será possível criar hábitos rotineiros de autocuidado que contribuem para uma melhor saúde física, espiritual e emocional.

Quando o autocuidado é ignorado, as consequências são refletidas na saúde mental que podem ocasionar problemas psicossomáticos físicos como, enxaqueca, dores musculares, aumento de pressão arterial, impotência sexual, gastrite, dentre outros.

É de suma importância criar uma rotina que tem como base o autocuidado, dessa forma é possível diminuir a ansiedade, aumentar a autoconfiança, a produtividade e criatividade e viver uma vida mais leve.

Se você decidiu viver com uma pessoa com algum transtorno será importante se adaptar a essa realidade e a melhor forma de contribuir para uma qualidade de vida do casal é caminhar juntos no melhor tratamento.

Como ajudar alguém em crise de ansiedade

Quando a pessoa já sabe o que tem e faz um acompanhamento com especialistas, ainda podem surgir novas crises. Algumas dicas importantes para o abaixo algumas dicas para o acompanhante:

1. Entenda que a pessoa em crise, não tem controle sobre o que ela está passando;

2. Mantenha a calma para evitar o agravamento dos sintomas da pessoa em crise. Tenha paciência vai passar;

3. Ajude a pessoa a redirecionar a atenção e focar na respiração ou em outra técnica de relaxamento;

4. Não foque nos sintomas, evite ficar perguntando o que a pessoa está sentindo, dessa forma ela desvia o foco dos sintomas, passando pela crise mais rapidamente;

5. Evite encontrar motivos racionais para a crise de ansiedade;

6. Não cobre ou julgue a pessoa.

Em casos em que a pessoa não faz tratamento ou acompanhamento do problema e passa por uma crise de ansiedade, ela deverá ser direcionada imediatamente para o atendimento médico. Os sintomas de uma crise de ansiedade são parecidos com os sintomas de infarto, por isso é importante que a parceria esteja sempre acompanhando o histórico médico do ansioso, isso pode evitar complicações no tratamento. Se você ainda tem dúvidas do motivo de estar vivendo com essa pessoa, procure ajuda para entender de forma clara o que você realmente deseja. Mas se você sabe e está preparado para trilhar esse caminho com a sua parceria, estude, se informe e não ignore os sinais e sintomas.

Com carinho

Fernanda