Construindo uma vida mais leve

Se você chegou aqui é porque você já sabe que precisa de ajuda, de orientação ou de uma luz, certo?

Então, vamos começar a trabalhar? Começando a entender que saúde mental é tão essencial quanto a saúde física, mas muitas vezes não recebe muita atenção ou nenhuma atenção. Cuidar da mente é crucial para o bem-estar geral e impacta diretamente nos nossos relacionamentos, trabalho, estudos e saúde física. A falta de atenção à saúde mental pode resultar em diversos problemas, desde dificuldades de concentração e produtividade até transtornos emocionais, como ansiedade, depressão, burnout, disfunções sexuais entre outros. Quando estamos mentalmente saudáveis, conseguimos lidar melhor com o estresse, enfrentar os desafios cotidianos e manter relacionamentos saudáveis.

Um dos primeiros passos para cuidar da saúde mental é aprender a identificar e entender nossas emoções.

Muitas vezes, ignoramos ou reprimimos sentimentos, o que pode levar ao acúmulo e ao desenvolvimento de problemas mais graves. As emoções como tristeza, raiva, medo e alegria, são apenas algumas das muitas que experimentamos diariamente. Reconhecer as emoções e suas causas é fundamental para uma vida equilibrada. É importante aprender dar nome ao que sentimos e não somente generalizar tudo como “ando muita ansiosa”, “estou frustrada” ou “estou exausta”. Muitas vezes fazemos isso porque não analisamos ao certo o que estamos sentindo, e isso influencia nossas ações e cria ciclos viciosos de pensamentos, emoções e comportamentos disfuncionais.

Manter a saúde mental exige cuidados constantes. Práticas saudáveis, como exercícios físicos regulares, alimentação balanceada, manutenção de uma rotina de sono adequada, e o cultivo de relações sociais saudáveis e uma rede de suporte emocional, são essenciais para equilibrar a saúde emocional. Além disso, reservar um tempo para o autocuidado, desenvolver a inteligência emocional e praticar meditação ou outras técnicas de relaxamento podem contribuir significativamente para o bem-estar mental.

Uma rede de apoio formada por amigos, familiares e profissionais de saúde é essencial para manter a saúde mental em dia. O suporte emocional dessas pessoas pode oferecer uma perspectiva externa, ajudar a enfrentar momentos difíceis e proporcionar um espaço seguro para expressar sentimentos. Além disso, buscar terapia pode ser uma maneira eficaz de lidar com problemas emocionais e desenvolver habilidades para uma vida mentalmente saudável.

Portanto, entenda que cuidar da saúde mental é um investimento em todas as áreas da nossa vida. Identificar e compreender nossas emoções, adotar hábitos saudáveis ​​e contar com uma rede de apoio são passos fundamentais para garantir o bem-estar mental e viver de forma plena.

Pare e se observe: Reserve um momento do seu dia para refletir sobre seus sentimentos e pensamentos. A autoconsciência ajuda a identificar padrões de comportamento e emoções que podem estar afetando sua saúde mental, ou seja, só você pode compreender seus sentimentos e pensamentos;

Construir uma rotina realista: Estabelecer horários consistentes para dormir, comer e realizar atividades diárias pode proporcionar uma sensação de estabilidade e controle, diminuindo o estresse e a ansiedade, mas lembre-se organize sua rotina de acordo com o que realmente você consegue fazer;

Movimente o corpo: A prática de atividades físicas libera endorfina, que melhora o humor e reduz sintomas de depressão e ansiedade. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhada, ioga ou dança, e inclua-a na sua rotina;

Conexões sociais: Ter relacionamentos saudáveis e apoio social é crucial para a saúde mental. Dedique tempo para conversar e se conectar com amigos, familiares ou grupos de interesse. Lembre-se de observar suas relações e se afastar daquelas que prejudicam a sua saúde mental, isso também é autocuidado.

Saber comer bem: A alimentação impacta diretamente no bem-estar mental. Uma dieta balanceada rica em nutrientes pode melhorar o humor, aumentar a energia e promover a clareza mental. Mas observe como você se alimenta, pois não é saudável usar a alimentação como uma forma de compensar suas emoções mal resolvidas ou incompreendidas;

Agradecer: Reserve um momento do dia para refletir sobre coisas pelas quais você é grato. Essa prática simples pode aumentar o bem-estar e reduzir sentimentos negativos, não é ser "gratiluz", mas valorizar as coisas boas da sua vida;

Celular e rede social: O uso excessivo de telas e redes sociais pode contribuir para o estresse, a ansiedade e aumento das frustrações. Então, estabeleça limites para o uso das telas, especialmente antes de dormir, assim você pode reduzir a autocobrança, a "falta de tempo" e melhorar o sono;

Dormir Bem: A qualidade do sono é fundamental para a saúde mental. Pratique a higiene do sono, crie práticas e hábitos para ter uma boa qualidade de sono e, consequentemente, uma melhor saúde mental. Construir uma rotina saudável de sono reduz ansiedade, depressão, melhora o humor, aumenta a capacidade cognitiva, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de burnout;

Pedir ajuda profissional: Não hesite em buscar a ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental. A terapia oferece ferramentas e estratégias para enfrentar desafios emocionais e melhorar o bem-estar geral. Contar com o apoio de alguém pode ser crucial para sair da zona de conforto do sofrimento emocional. Muitas vezes, nos acostumamos com nossas dores e dificuldades, tornando difícil romper esse ciclo sem ajuda.

Dedicar a você: Separe um tempo para atividades que trazem prazer e relaxamento, como ler um livro, meditar ou tomar um banho relaxante. O autocuidado é essencial para manter o equilíbrio mental e emocional.

Essas ações, quando incorporadas na rotina diária, podem ajudar a promover uma saúde mental mais forte e equilibrada. Mas lembre-se de que a saúde mental é um processo contínuo que requer atenção e cuidado ao longo de toda a vida.

Com carinho,

Fernanda Barros